Entrenos Natación

Algunos de vosotros hoy me han pedido si podia pasar algunos entrenos de natación, pues bien, estos son más o menos los entrenos que hacia para entrenar el IM.

Sin mucha ciencia y siguiendo una vez más el “yo me lo guiso yo me lo como”, aquí van los dos tipos de entrenos que hacia.

Suelo entrenar 2 o 3 días por semana e intento diferenciar entre Velocidad y Resistencia.

Como os decía antes y quiero que quede claro, estos entrenos me los he hecho yo mismo, así que quizás no sean del todo correctos (probablemente me equivoque en muchas cosas) de esta forma, si alguien los quiere seguir, adelante pero no garantizo resultados.

Creo que a mí me funcionaron, eso sí, estos volumenes eran a unos 2-3 meses del IM, asi que si alguien quiere rebajar no pasa nada.


Las distancias que paso, estan pensadas para piscina de 25metros

Material
Básico: bañata, gorro, gafas y tapones
Adicional pero muy recomendable: Palas/Pullboy - Aletas/Tabla plana


Entreno Velocidad

1.- Calentamiento: 20 piscinas alternando 4 crol, 2braza, 4crol, 2braza, etc.
2.- Palas: 30 piscinas con palas y pullboy (brazadas largas centrado en la respiración)
3.- Series: 2 series rápidas de 50metros (descanso entre medio de 30 seg.)
2 series rápidas de 75metros (descanso 30- 45 seg. o sensación de pulsaciones)
2 series rápidas de 100metros (descanso entre 45seg. y 1min.)
2 series rápidas de 75metros (descanso 30-45 seg. o sensación de pulsaciones)
2 series rápidas de 50metros (descanso entre medio de 30 seg.)
4.- Cold down: 10 piscinas suaves con palas y pullboy
5.- Cold down: 12 piscinas alternando 4 crol, 2braza, 4crol, 2braza, etc.

TOTAL: 100 Piscinas = 2500m.


Entreno Resistencia:

1.- Calentamiento: 20 piscinas alternando 4 crol, 2braza, 4crol, 2braza, etc.
2.- Crol: 10 piscinas crol
3.- Braza: 6 piscinas braza + 4 crol suaves
4.- Aletas: 16 piscinas con aletas + 4 crol suave
5.- Palas: 40 piscinas con palas y pullboy
6.- Aletas: 16 piscinas con aletas + 4 suaves
7.- Cold down: 10 piscinas crol suaves
6.- Cold down: 10 piscinas alternando 4 crol, 2braza, 4crol, 2braza, etc.

TOTAL: 136 Piscinas = 3400m.

Otra persona me preguntaba sobre la respiración, yo suelo respirar siempre por el mismo lado aunque imagino que lo mas correcto debe ser respirar por ambos para no cargar demasido un lado del cuello.

Finalmente en cuanto al numero de respiraciones por brazada también soy algo anarquico, a veces pruebo de aguantar y respirar cada 3 o 4, otras veces cada 2 y cuando nado rapido en cada braza.

Y otra cosa ya son las competis donde respiras cuando puedes y como puedes.

Abrazo y suerte en el agua!!!

Sots