No todo es TRI

Pq no todo es nadar, ir en bici y correr...


http://www.youtube.com/watch?v=E5CNJRxGnEY&feature=player_embedded

Un poco de variedad no va mal

De vuelta a los entrenos

Foto: la makina de Lance subiendo el Forat



Tras un finde de descanso total debido a fiestas de la Mercé hasta las mil y molestias en una rodilla, ayer lunes y hoy martes, he vuelto parcialmente a los entrenos.

El lunes salida muy suave con Lance. Mitica vuelta de Valvi-Sant Cugat y Forat del Vent.

Por la tarde hubo un poco de swimming pero tambien suave.

Hoy martes, algo de estiramientos y mas natacion (2500m de los cuales 1500 con pullboy para no forzar las piernas)


En cuanto a la rodilla, el hielo que me he estado poniendo durante dos dias (3 veces al dia) ha sido milagroso, asi q espero poder correr mañana.

Abrazo

S.

Media Maraton Sant Cugat

El próximo 3 de Octubre se celebrará la Media Maratón de Sant Cugat.

El precio es de 15€ si tienes chip y 18€ si lo tienes que alquilar.

A destacar que empieza a las 10 de la mañana y no a las 8 o 9 como otras... lo cual se agradece

Para mas info e inscripciones:

http://www.mitjasantcugat.com/

En breve intentare colgar algun entreno para medias maratones (aunque para ésta quizá vaya algo justo)

Abrazo

S.

Video Marnaton 2010

Video de la Marnaton 2010

Cap de Creus - Cadaques : 6.5km

De los mejores eventos de este año

http://www.youtube.com/watch?v=BJYJyQHLukE&feature=player_embedded

Al mal tiempo, entrenos indoor

Piscina de 50metros










Pese a la pereza que me daba, hoy por la mañana ha tocado sesión de swim.

Creo que llevo literalmente mas de una semana entera cenando fuera de casa lo que ha hecho q no estuviera para hacer muchas series pues no me siento muy rapido que digamos...

De esta forma, hoy he optado por hacer mas volumen y ha ido de la siguiente manera:

1.- 500m. crol con alguna piscina a braza

2.- 500m. con aletas y tabla en las manos

3.- 1500m. con palas y pullboy

4.- 500m. con aletas y tabla en las manos

5.- 500m. crol con alguna piscina a braza


TOTAL: 3.500m.

La verdad es que el ir alternando palas, aletas, etc. lo ha hecho mas ameno.

Esta tarde dependiendo de como vaya de tiempo, tocaran 45-60min de running y esta vez sí q le daré a las series.

Abrazo

S.

Entrenos de hoy: SWIM + Running

Me gusta ver como esos dias que piensas seran los menos productivos acaban siendo los mejores.

Hoy he ido corriendo todo el día de un lado a otro, me daba bastante pereza entrenar y casi no tenia tiempo, pero volviendo a los dias del MBA y del IM he podido rascar de un lado y otro haciendo finalmente unos entrenos algo decentes.

SWIM: 2500metros en piscina de 50metros

1.- 500m. crol a ritmo normal (tirando a alegre) y alternando alguna piscina a braza.

2.- 1500m. con palas y pullboy a ritmo bastante constante y centrandome mucho en los brazos.

3. 500m. ritmo normal y alternando alguna piscina a braza.


RUNNING:

Hoy por fin he decidido empezar a hacer algunas series para coger un poco de velocidad.

De esta forma, el entreno que me habia planteado eran 12km de la siguiente manera:

1.- 10minutos suaves

2.- 6 series haciendo 3min ritmo rapido 2min. ritmo normal (total: 30minutos)

3.- Lo que quedase hasta el parking (8-10min aprox) a ritmo suave.

Pues bien, este entreno se ha visto algo modificado pasando a ser:

1.- 9min. a ritmo normal tirando a alegre... (no he llegado a los 10 y he apretado antes...)

2.- Hasta la 4ª serie iba todo bien pero en el minuto 2:50 de la 5ª serie me he topado con uno que llevaba buen ritmo, asi q me he enganchado 5 segundos a sus talones, 5 mas a su lado y posteriormente le he adelantado, transformando mi serie de 3minutos en una de 8:15... (y es q uno se tiene buscar las motivaciones para progresar donde sea)

3.- Lo que quedaba hasta el parking a ritmo normal no fuera que me cogiera.


Moraleja: Esta bien planificarse entrenos pero si los puedes mejorar adelante!!!


Abrazo

S.

Correr por la arena

Aunque no va mucho conmigo la nueva moda o tendencia del barefooting (por mucho que digan que es lo mas natural), os paso una práctica con la que sí estaría de acuerdo.

Consiste en correr descalzo por la arena. Sabía y siempre había oído que era bueno correr por la arena descalzo, pero lo que no tenía tan claro eran las razones.

De esta forma, ahí van unos cuantos puntos a favor de esta práctica (lástima no haber colgado este post a principios de verano...)

1.- Correr por la arena blanda nos dará la inestabilidad suficiente para despertar nuestros musculos intrínsecos del pie que permanecen dormidos, aumentando la eficacia de su pisada y su propiocepción.

2.- La arena de playa también te desestabilizará los tobillos, las rodillas y la cadera, favoreciendo un control motor de toda la musculatura de los miembros inferiores, de una forma no agresiva y sin los riesgos a esguinces como sucede en la montaña.

3.- El desequilibrio que produce la arena es mucho mas suave (o lento) que el de las piedras y esa característica la convierte en un terreno ideal incluso para la rehabilitación de lesiones.

4.- La fatiga acumulada por la dificultad de correr en la arena blanda obliga a la musculatura más olvidada y auxiliar a contribuir con el movimiento.

Espero que os sirva y a ver si alguien se anima a cambiar el asfalto por la arena

S.

Finde relax

Finde bastante tranquilo en cuanto a lo deportivo se refiere.

Algo de natacion, un poco de bici y un poco running por la playa tras leer los beneficios del mismo en una revista (proxima entrada)

Sin embargo, hubo playa, bbq y mojitos con la siguiente musica:

Arcade Fire - Rebellion :

http://www.youtube.com/watch?v=j_aFmziaRdU

The Doors - Hello I love you the doors (Adam Freeland remix):

http://www.youtube.com/watch?v=-MBR9bNMVjo

S.

Cicloturista RAP PENAT: 18 de septiembre

Para todos aquellos que queráis emular una etapa de la Vuelta Ciclista España, el próximo 18 de septiembre se celebrará la primera edición de la FLECHA RAP PENAT.

Habrá un recorrido corto de 87km y otro largo de 140km con salida desde el Canal Olimpico de Castelldefels.

Para más información

http://www.flecharatpenat.com/

Saludos

22kms: Probando de nuevo...

Tras un verano de semi paron y habiendo corrido poco, tenia ganas de probar de nuevo distancias mas o menos largas.

Las razones eran basicamente dos

1.- Ver como estaba fisicamente

2.- Pq tenía muchas ganas!!!!

Asi que hoy he decidido correr de nuevo 22km del tiron en las Aguas, distancia que estaba corriendo antes del IM de Niza como entreno.

Para todos aquellos que dicen que cuando cuento las cosas todo parece muy facil, etc. que sepais que hoy casi me he dado una leche bastante importante y que he sufrido en los ultimos kms.

Ahí van las sensaciones

En el km 4 casi tiro la toalla pero sin demasiadas preocupaciones, digo eso pq los primeros kms siempre me suelen costar y cojo el ritmo alrededor del 7-8, así q no era nada nuevo.

En el km 7-8 km como digo, me he sentido mas comodo y he empezado a correr bien

El km 12 ha sido la prueba de fuego, pues estaba de vuelta en el parking, bastante petao y con ganas de dejarlo pero al final he seguido y es que como cabezon que soy, me he prometido a mi mismo (no se pq) que hacia esos 22kms pasara lo que pasara.

La ida de nuevo hasta el puente (km 12-17), ha sido dura y no paraba de preguntarme pq era tan tozudo y pq no estaba en una terraza con una birra y un pueblo en la mano.

En la vuelta, estaba cansado y con ganas de acabar de una vez!!!

Los 3 ultimos kms tenia los labios y la boca bastante resecas pues en los 22kms no habia comido ni bebido nada.

Pues eso, hoy 22kms del tiron, sensaciones regulares pero al final contento por haber acabado.

Abrazo

S.

Primer día de 7Frames

Ya se han cumplido 24 horas desde que se dio el pistoletazo de salida de este Blog.

En estas 24horas y poco mas se han superado las 210 visitas, asi q contento aunque la verdad no tengo nada con que guiarme, no se si será mucho o poco pero bueno, el objetivo es escribir y que la gente participe.

Lo mejor, ver que las visitas no son unicamente de España, sino tambien de otros paises, a destacar UK, EEUU y Canada.

Mucha ilusion por los seguidores de PR, Asia o Latinoamerica y tambien por los de Marruecos y Holanda (que mas o menos intuyo quienes pueden ser...)

Un abrazo

Por cierto, proximas entradas

1.- Entrenos de hoy (22k sufriendo)

2.- Cicloturista Rap Penat

3.- Entrenos para media maraton

4.- Entrenos para Triatlon

5.- Alguna sugerencia mas????

S.

Entrenos Natación

Algunos de vosotros hoy me han pedido si podia pasar algunos entrenos de natación, pues bien, estos son más o menos los entrenos que hacia para entrenar el IM.

Sin mucha ciencia y siguiendo una vez más el “yo me lo guiso yo me lo como”, aquí van los dos tipos de entrenos que hacia.

Suelo entrenar 2 o 3 días por semana e intento diferenciar entre Velocidad y Resistencia.

Como os decía antes y quiero que quede claro, estos entrenos me los he hecho yo mismo, así que quizás no sean del todo correctos (probablemente me equivoque en muchas cosas) de esta forma, si alguien los quiere seguir, adelante pero no garantizo resultados.

Creo que a mí me funcionaron, eso sí, estos volumenes eran a unos 2-3 meses del IM, asi que si alguien quiere rebajar no pasa nada.


Las distancias que paso, estan pensadas para piscina de 25metros

Material
Básico: bañata, gorro, gafas y tapones
Adicional pero muy recomendable: Palas/Pullboy - Aletas/Tabla plana


Entreno Velocidad

1.- Calentamiento: 20 piscinas alternando 4 crol, 2braza, 4crol, 2braza, etc.
2.- Palas: 30 piscinas con palas y pullboy (brazadas largas centrado en la respiración)
3.- Series: 2 series rápidas de 50metros (descanso entre medio de 30 seg.)
2 series rápidas de 75metros (descanso 30- 45 seg. o sensación de pulsaciones)
2 series rápidas de 100metros (descanso entre 45seg. y 1min.)
2 series rápidas de 75metros (descanso 30-45 seg. o sensación de pulsaciones)
2 series rápidas de 50metros (descanso entre medio de 30 seg.)
4.- Cold down: 10 piscinas suaves con palas y pullboy
5.- Cold down: 12 piscinas alternando 4 crol, 2braza, 4crol, 2braza, etc.

TOTAL: 100 Piscinas = 2500m.


Entreno Resistencia:

1.- Calentamiento: 20 piscinas alternando 4 crol, 2braza, 4crol, 2braza, etc.
2.- Crol: 10 piscinas crol
3.- Braza: 6 piscinas braza + 4 crol suaves
4.- Aletas: 16 piscinas con aletas + 4 crol suave
5.- Palas: 40 piscinas con palas y pullboy
6.- Aletas: 16 piscinas con aletas + 4 suaves
7.- Cold down: 10 piscinas crol suaves
6.- Cold down: 10 piscinas alternando 4 crol, 2braza, 4crol, 2braza, etc.

TOTAL: 136 Piscinas = 3400m.

Otra persona me preguntaba sobre la respiración, yo suelo respirar siempre por el mismo lado aunque imagino que lo mas correcto debe ser respirar por ambos para no cargar demasido un lado del cuello.

Finalmente en cuanto al numero de respiraciones por brazada también soy algo anarquico, a veces pruebo de aguantar y respirar cada 3 o 4, otras veces cada 2 y cuando nado rapido en cada braza.

Y otra cosa ya son las competis donde respiras cuando puedes y como puedes.

Abrazo y suerte en el agua!!!

Sots

SWIM + RUNNING

Los entrenos de hoy han sido de natacion a primera hora de la mañana y un poco de running en cinta por la tarde

Natacion: 2500m en piscina de 50metros

1.- 10 piscinas para calentar alternando crol y braza

2.- 30 piscinas con pullboy y palas, apretando un poco de la 18 a la 25 para despues volver a un ritmo algo mas suave

3.- 10 piscinas para fianlizar

Running: Por falta de tiempo he cambiado Carretera de las Aguas por la cinta.

1.- 10 min para calentar entre 10 y 12 y con inclinación de 1,5

2.- 6 Series de 3 a 5 minutos entre 14 y 15,8 (ascenso y descenso). Entre medio, bajadas de 2min a 12 y 14

3.- Unos 20min a 12 bajando progresivamente inclinacion

TOTAL: 60min de running

Marnaton 2010

El pasado 4 de septiembre tuvo lugar la 3 Marnaton con 6.5km y un recorrido que va desde Cap de Creus hasta Cadaques

Pese a que el año pasado intentamos participar en ella, debido al mal tiempo el circuito se vio modificado y pasamos a nadar por dentro de la bahía de Cadaques, no pasaría lo mismo este año pues tanto el tiempo como el estado del mar fueron inmejorables.

El viernes Edu S. y su hermana Ines junto a Julia me recogen en Barcelona sobre las 10pm, llegamos a Cadaqués y tras cenar algo nos vamos a dormir, son casi las 2 de la matina…

A las 6am suena la alarma, nos despertamos con cierta pereza, desayunamos algo y nos vamos hacia el pueblo donde cogeremos la gua-gua que nos llevará a Cala Jugadora (punto de salida).

Llegamos con bastante tiempo de antelación pese a ello ya esta lleno de gente.

A las 9:20 dan la salida. Pongo el crono y decido tomármelo con calma. Empiezo a nadar a lo que creo que es un buen ritmo y me sorprende lo fuerte que va la gente, nadie afloja. Solo salir sucede lo que nunca me habia pasado en ningún triatlon incluso ni en el IM, de un manotazo me sacan las gafas, algun dia tenia q pasar... pero la cosa no acaba aqui, al cabo de un rato algo me pica en la cara, al principio pienso que me he rascado con un plástico o un trozo de algo pero no, ha sido una medusa, no se puede hacer nada, así q a seguir nadando… creo q mas o menos ya he cubierto el cupo.

Decido mirar el crono para ver cuánto tiempo llevamos nadando y MIERDA!!! El reloj se me ha parado, por falta de pilas se me ha reseteado y me dice que son las 23:00 horas,,, no se si llevo nadados 20min, 40, 30, ni idea!!!! Así q voy bastante perdido. Me pasara lo mismo con las referencias de la costa, no me la conozco y cada cabo que veo me creo que es la entrada a la bahía de Cadaques, así q mas de lo mismo, no se si he nadado 2, 3, 4km, etc. y lo odio, no hay manera de admistrarse las energías pero bueno, no hay otra.

Finalmente llegamos al cabo que nos mete dentro de la bahía, esta zona ya me la conozco un poco mas, creo que son unos 2kms los que nos faltan, así que decido acelerar un poco el ritmo.

La gente también decide sprintar un poco, así que marcharemos primero entre las barcas y luego pegados a la costa sin aflojar un ápice. A lo lejos se ve la meta pese a ello nunca se llega.

Finalmente consigo poner un pie en tierra y muy feliz por ello!!!

Tiempo final 1hora 41min

Nunca había nadado tanto y la verdad es que al final ya tenia ganas de acabar, pese a ello, creo que la dificultad no estuvo tanto en la distancia y cansancio físico, sino en no tener ningún tipo de referencia en cuanto a tiempo o distancia recorrida.

Una vez acabada, a conducir de vuelta a Barcelona por diferente compromisos q tenia Edas,,, yo tiro hacia Sitges, donde me esperaba una fiesta que duró hasta las 6:30 de la mañana, así que fueron más de 24horas nonstop…

Grande Marnaton y el año que viene MAS!!!